Жаратылыстану · 6-сынып · 3-тоқсан
Дұрыс тамақтану рационы
Тест тапсыру үшін жүйеге кіру немесе тіркелу керек.
Конспект
Бүгін не үйренеміз?
Сен тәуліктік тамақ рационын төрт асқа бөліп жоспарлай аласың.
Түсіндірме
Рацион – тамақтың тәуліктік мөлшері. Тиімді тағам организмнің энергия шығынын толтырады. Күніне 4 рет, нақты уақытта тамақтану дұрыс. Қажетті калория жасқа, бойға, салмаққа және күнделікті жүктемеге байланысты. 11–13 жастағы қыздарға тәулігіне шамамен 2450 ккал, ұлдарға 2700 ккал керек.
Мысалдар
- Бірінші таңғы ас – рационның 15–20 %-ы, мысалы, сүт қосылған ботқа.
- Түскі ас – 35–40 %. 2450 ккалдың 40 %-ы 980 ккал болады.
- Кешкі ас – 15–20 %, жеңіл тағам, мысалы, айран.
Есте сақта!
- Тамақты күніне 4 рет ішкен дұрыс.
- Ең мол тағам түскі асқа тиесілі.
- Кешкі ас жеңіл болуы керек.
Өзіңді тексер
- Рацион дегеніміз не?
- Түскі ас тәуліктік рационның қанша пайызын құрайды?